女人补血吃点什么好

2019年07月17日 • 中医保健 • 阅读 0

女人补血吃点什么好?血液是我们身体中重要的组成部分,承载这身体中所需要的大量的营养,这些营养物质通过血液,留到身体各个角落,确保我们身体

女人补血吃点什么好?

血液是我们身体中重要的组成部分,承载这身体中所需要的大量的营养,这些营养物质通过血液,留到身体各个角落,确保我们身体的健康,但是缺血也是一个常见的疾病,尤其是对女性而言,为此下面我们就来介绍一下女人补血吃点什么好?

女人补血营养原则

1、宜多吃常吃具有补血作用的食物

2、适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物

3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物

4、蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血,应多吃绿色蔬菜,如菠菜。

女人补血适宜食物

1、主食及豆类的选择:紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。

2、肉蛋奶的选择:猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。

3、蔬菜的选择:黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。

4、水果的选择:大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。

5、其他:黑芝麻、松子、红糖等。

女人补血禁忌食物

1、不能吃太多的膳食纤维。如果每天吃下去的纤维超过50克,就可能降低蛋白质的利用率,还会影响矿物质吸收。而粗粮正含有丰富的膳食纤维。其次,燕麦、荞麦、玉米等谷类以及绿豆、红豆等多种杂豆里,还含有抗营养的植酸等物质,它们会妨碍钙、铁、锌等矿物质的吸收,还会延缓蛋白质的消化吸收。这也是女性容易出现贫血的重要原因之一。

2、限制脂肪:食用过多脂肪,可抑制*造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。

3、少食碱性食物:碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。

4、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。如果有特殊场合需要吃,最好事先和过后要吃一些温润的食物加以调和。

通过上面的介绍相信您现在也知道了这女人补血吃点什么好了,当然还有重要的一点一定要记住

,就是在补血的同时,适当的补铁会对补血有很好的帮助

女人补血吃点什么好

:女性吃什么可补血

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