一日之计在于晨,晨起黄金期,做好这些事,健康长寿自来到!

2019年07月11日 • 中药方剂 • 阅读 4

摘要:很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品

摘要:很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。

俗话说: 病来如山倒,病去如抽丝 任何疾病的发生发展都有一个过程,在突发前都有一些身体上的先兆。一日之计在于晨,早上做好这些事,能让身体更健康。

晨起的四个信号

人的一天在不同阶段身体的不良感受,就是在向您的健康发出警示信号。

1.头晕、头昏

清晨醒来如果头晕、头昏,可能是出现了颈质增生或血黏度过高等疾病。

2.如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失,提示可能有肾病或。

.晨起恶心呕吐,除去怀孕的原因,如每天早上都如此,很可能是慢性胃炎或肝胆有病。

4.晨起小便,如果尿液棕色,提示可能出现问题。

晨起第一杯水

如何喝对清晨的第一杯水也是个很大的学问,那么,晨起哪些水可以喝,哪些最好不要喝呢?

可以喝的第一杯水

1.白开水

温白开水是最好的饮料,它不含热量、不用消化就能为人体直接吸收利用,一般来说,喝与体温相近的温开水最好。

2.柠檬水

早上空腹喝一杯柠檬水,对体虚导致的便秘效果很不错,还能帮助消化和美白。

但是一定要记住,喝过以后要漱口,不然会伤害。

不可以喝的第一杯水

1.果蔬汁

很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁,认为能直接吸收营养及清理体内废物。

其实,这是一个误区。清早起来第一口食物最好选择温热的,另外是在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康。

2.淡盐水

起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,加重脱水现象,令人加倍口干。

另外,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高,对血压高的老年人来说更是危险。

.可乐等饮料

汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。

4.牛奶

很多人都喜欢喝牛奶。早上的牛奶不能作为第一杯,因此时胃肠道的功能还处于休眠状态,不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外,许多人还会出现腹痛、腹泻等症状。

晨起简单运动

教给大家一组适合早上起来做的简单健康操,每天一次,照着做,身体一定会更加棒!

1.180度运动:腰部腿部运动

增加身体柔软度、腹部收缩,以及筋骨伸展

2.耸耸肩呀缩缩头:肩部运动

消除肩部酸痛

.上看下看,左看右看:眼部运动

消除疲劳

4.脖子扭一扭:颈部运动

预防颈部酸疼,恢复头脑清醒

早餐四大禁忌

早饭更是一天当中最重要的一餐,但要注意不能吃的一些食物:

一忌:清早起床就吃早餐

很多人早上起床就马上吃早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。

但事实上,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。

二忌: 牛奶加鸡蛋 代替主食

牛奶加鸡蛋 是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。

牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪,但并不能提供充足的碳水化合物,也就不能给身体提供足够的能量。

三忌: 油条加豆浆 作为早餐

中国传统的 油条加豆浆 受到更多人的喜爱,但 油条加豆浆 的吃法同样不利健康。

油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化。

再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,偶尔一顿可以,但不宜长期食用。

四忌:早餐吃得过于油腻

很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。

但过于 营养 的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。

 

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