21天减肥法具体步骤,21天减肥法,前三天只喝水是什么原理呢,我第二天吃了鸡蛋,是不是没有效果了?

引:

21天减肥法,前三天只喝水是什么原理呢,我第二天吃了鸡蛋,是不是没有效果了?

变瘦|珞宁的布鲁克林21天减重食谱升级版,让你瘦得更多更省心

陈乔恩10天瘦6斤食谱曝光:“伪自律”,正在毁掉多少中国女生

21天减肥法,前三天只喝水是什么原理呢,我第二天吃了鸡蛋,是不是没有效果了?

  原理就是断食。没有食物摄入,身体快速脱水会造成掉秤效果明显。让你坚信有用,然后坚持下去。

  按照21天减肥法的标准来看,你吃了鸡蛋不符合操作流程,确实达不到这个方法的效果了。

  但是这个方法的核心就是节食。按节食来看,并不会有很大的影响。

  节食减肥会造成营养不良、基础代谢降低、免疫力下降、内分泌紊乱、记忆力减退、胃病脱发、暴饮暴食等不同症状。

  可以使用21天减肥法的第二阶段,可以吃主食,主食要换成粗粮或粗细结合,吃肉吃菜,然后吃饱一样有减肥效果,只是速度会比较慢。

  减肥,不是不吃,而是要看吃什么、吃多少、怎么吃。感兴趣的话可以看一下我的这个回答↓

  源小二:有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的?希望可以帮到你。

21天减肥法具体步骤

变瘦|珞宁的布鲁克林21天减重食谱升级版,让你瘦得更多更省心

  这周一的文章,回顾了我的第2个21天减重计划。

  说好的,今天升级布鲁克林21天减重食谱。所以,我来啦!愿意对你们承诺,开心的兑现承诺!

  老朋友们都清楚哈,布鲁克林21天减重食谱1.0版,是我和纽约的朋友们根据美国流行的“低醣减脂法”整理出来的。

  简单、有效、容易坚持,是我选择减重方法的标准。当然,营养和热量要满足日常生活,不能靠饿和长期运动,这两个我都坚持不了。

  经过第2个21天的实验测试,当然要继续升级布鲁克林食谱,希望把有益的成果,分享给更多需要的朋友们。

  后台也收到很多朋友们的留言,正在整理中哈。天会先把一部分朋友们的投稿整理出来,分享喜悦!

1、 布鲁克林21天减重食谱升级的依据1) 严格遵守“低醣减脂法”

  不吃白色碳水、餐餐吃相同的食物、不喝高热量饮料、不吃水果、1周1天作弊日放开吃喝,这五条反复在说的,事实证明也是非常有效。

  这次调整把第1周的全麦主食去掉了,亲测还是会有影响。

  有时候看到朋友们虽然是吃沙拉,旁边却有啥水果啊土豆泥啊玉米啊啥的,还有啥牛奶麦片的……,我只能默默的回个消息,想要快速有效的减,要严格遵守食谱啊。

2)节奏更合理,取消激进的作法

  除了固定的食材外,在午餐、晚餐的肉、鱼、海鲜组合上重新进行了调整,既虑效果也照顾口味。

  另外,就是亲测后还是取消了激进的作法。不吃早餐、午餐或晚餐,短期确实可能会瘦,但从长期看一定反弹,而且也影响身体健康。

  当然,这不是说轻断食不好,但断食也是需要在指导下,有步骤有技巧的进行。

3) 增加励志简化版

2.0版的食谱中,也增加了一个励志简化款,听名字就知道哈。这个是为了想尽快达到减重效果的朋友,还有,为懒人们准备的。

  这个版本,一方面是尽量简化了食材和做法,方便准备和实行,不用每周换食谱;另一方面,因为单纯的食物,只要不烦闷,效果也会较为明显。

2.0版本注重营养的均衡,口味也会丰富些;励志简化版注重简单方便,根据自己的情况选择适合的吧。

2、 布鲁克林21天减重食谱2.0版

3、 布鲁克林21天减重食谱2.0励志简化版4、 食材和食物份量食材方面,建议大家尽量选择有机的蔬菜、蛋和豆类,肉类尽量是草饲而不是谷饲,鱼类选深海鱼类。吃得少一点,但吃得好一点。

1、 蔬菜、豆类不限量,吃饱;

2、 全蛋每天建议不超过2-3个;

3、 肉类每餐不低于100克,不超过200克,银鳕鱼可减量;

4、 坚果类每天不超过25克;花生酱每天1-2勺;

5、 牛油果每天不超过1个;

  因为每个人的身高、体重、消耗差异还是比较大,热量需求也会差很多,份量上建议大家根据自己的情况调整。

  绿色的小扁豆5、 食物烹饪方法有一次看到后台读者的留言,说吃了5天水煮的菠菜和牛肉,没油没盐,要吃吐了……原来是之前食谱上写的“水煮”引起了歧义。

  肉类可以烤、煎、炒,蒸、白灼,选择你喜欢又方便的方法。蔬菜可白灼后加调味,也可以吃生菜沙拉。

  小扁豆有罐头,也可以在某宝上买回家盐水煮,国内的小扁豆基本上是甘肃产的。金枪鱼可以选盐水浸的罐头。

6、食物的调味品最简单又健康的是油醋汁,橄榄油和黑醋各一半,少量盐,也可以加柠檬汁和香菜,调制一瓶放冰箱保存。

  低温和沙拉可以用橄榄油,高温可以用少量椰子油、菜籽油。

  调味品要不含糖和乳制品,香料香草辣椒大蒜等均可,有很多口味可以开发的。

  油醋汁6、 布鲁克林21天减重食谱8大注意事项虽然唠叨了好多遍,但原谅我还是要把这8个注意事项列上。大多数减重不理想的情况,主要都是这些原因。

1、 蛋白质摄入要够,每餐不低于20克,早餐40%是蛋白质;

2、 多喝水,每天2升,如果可以的话更多,这点非常重要;

3、 起床半小时内吃早餐;午餐和晚餐要吃够半个小时;

4、 女性生理期的体重会波动,可以不量体重;

5、 每周1天作弊日,放开吃喝不忌口,对女性尤其重要,不执行大姨妈会出走;

6、 坚果、花生酱不能吃得太多;

7、 要吃好的油脂;

8、 运动适量,过度锻炼反而影响减重;

  食谱适用于健康成年人,如有健康问题也可根据身体情况咨询医师。如果有什么不良反应,建议停止。结束后保持“少淀粉多蔬菜”的健康饮食方式。

  好啦,啰嗦完毕。老朋友们耐心点哈,有一些新朋友是刚刚开始21天。另外,咱们即使已经减了一个21天,也要不断学习,找到关键点,多多改良改善,吃饱吃好还要不发胖。

人生真的很美好!

21天的布鲁克林食谱,让身体减重,人走路轻盈起来。最近在想,我们也需要给精神减重啊,所以,一边吃着布鲁克林食谱,一边一起学习人际关系的断舍离吧。

下周开始,

21个人际关系断舍离的法则,

21天,让身体和精神都轻松起来!

珞宁为朋友们打Call

布鲁克林21天减重食谱

继续分享下网友们的减脂餐!

  来自Dale的新吃法,整天吃水煮菠菜也是腻了,菠菜焯水捞出切碎,两个鸡蛋打碎搅匀放盐,然后放菠菜进去,大火蒸十分钟,切一下就可以开吃!分享给大家,有需要的拿去哈!朋友们有什么更多又好吃又不胖的美食,欢迎发到后台!

  来自彩,加点青红椒和绿色的西兰花搭配,看得愉悦,吃起来也更开心。

  来自內八字,吃水煮西兰花和水煮蛋确实有点淡了,加点酸菜丰富一下口感。

  第1期的21天已经结束,我还在查看统计朋友们的留言。有些多哈,慢慢爬楼中,大家等等哈。

又到周五了,多出去走走哈,周末愉快~

都看到这里了,不如点个赞吧

陈乔恩10天瘦6斤食谱曝光:“伪自律”,正在毁掉多少中国女生

  最近,陈乔恩晒出了自己的自拍,配文是:挑战10天瘦3公斤。

  原本就不胖的她,最近一直承受着外界的各种猜测,处于身材焦虑之中。

  瘦下来的她,将10天瘦6斤的食谱晒了出来,引起热议。

  许多想减肥的女生纷纷转发,却没注意到食谱最开头的一句话:

  这个食谱是供医院有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人,其实根本不适合身材没有超重的普通女生。

  普通人没有专业营养师指导,长期这样吃下去,不但姨妈容易不来、身体所需营养元素不足,还可能患上情绪性进食障碍,对身体的伤害不可估量。

  这几年,在“越瘦越美”的审美绑架下,太多女生处于不断的身材焦虑之中。

  她们学着杨幂只吃一口米线,章子怡只吃4口泡面,马思纯饿到不行就喝藿香正气水,泫雅一餐的饭量只有拳头大小......

  她们寄希望于“几天瘦几斤”的极速减肥食谱,陷入节食-暴饮暴食-催吐-再节食的恶性循环。

  她们以为这就是所谓的“自律”,但其实是在伤害自己,副作用太多了。

  结局就是,越来越无法接受自己的身体,心理疾病也越来越多。

  看过这样一句话:希望有一天可以不再流行把女孩搞虚弱的玩意儿,例如A4腰、体重不过百。

  我们吃饱饱,练爽爽,身形健壮,目光笃定,用力量武装美丽。

  愿更多女孩不要再学习极速瘦身的食谱,把速度放慢,健康饮食,规律作息,适量运动,与内心焦虑的自己和解。

自律改变

  小椰子:从小事做起,改变引起的不适不会太严重,你就能克服惰性,着手开始行动,你也不会一下子用光了所有的热情或意志力。

  比如说,每天吃一种蔬菜,做10个俯卧撑,冥想2分钟。只要坚持,改变终会水到渠成。

  小椰子:在这个时代,太多人渴望速成。然而,我们一生中包含了许多成长和进步的阶段。

  循序渐进的原则,才能够让基础更扎实,达到真正的成长与进步。

  人生中的每一步都十分重要,并且需要一定的时间,哪一步都不能跳过。

  小椰子:经济学教授薛兆丰说:“我们在做一年展望的时候,往往会高估1年所能做的事情,而低估了10年或者更长时间所能够做的事情。”

  能够持续成长的人,一定是,也必须是长期主义者。成功也好,成长也罢,都需要懂得“延迟满足”。

学习思考

  小椰子:时间如边角料,如不用心去利用,则轻易地被刷屏看热闹吞噬,光阴白白溜走;

  若有心去利用,则积少成多,可以完成多个小任务,让碎片时间显现红利。

  小椰子:这世界上能够心无旁骛专注于当下的人毕竟太少,能够仅仅通过一年就获得质的飞跃的事也不多,而很多人又太急于求成,太缺乏耐心。

  但正如约翰·列侬说:“所有事到最后都会是好事。如果还不是,那它还没到最后。”慢慢来,一切都来得及。

  小椰子:有个词叫”单点极致“,指的是:选择并聚焦到一点,把事情做到极致。

  即便资源很少,如果将100%的资源和精力,投注到单点上,持续行动,就能像透镜聚光那样,将焦点处的木材点燃。

人生感悟

  小椰子:《十宗罪》里说:有些事情不是看到希望才去坚持,而是坚持了才会看到希望。

  所谓坚持就是在前路迷茫的时候,你能咬紧牙关;就是在别人放弃的时候,你还能不为所动。

  小椰子:不知道从什么时候起,我们就深深地活在了别人的眼光中,为了满足别人的期待而活。

  你并不需要成为某个更好的别人,请认真地找回原来的自己。

  小椰子:知乎上有一个问答,去过100个以上的国家是种什么样的体验?

  “懂得了这世界上没有所谓天然正确和绝对政治正确,能够接受别人有不同的三观以及其衍生出来的思考方式。”

  烦恼的时候,就去见见世面吧。见识到世界的广大,才能认识到自己的渺小。

  整理者:小椰子,精读主创,人生必须活得swag一点。

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